【节令健康养生】二十四节气健康养生顺风车白露节气健康养生

bailu白露节气健康养生

寒露是二十四节气中的第十五个节令jieling，是秋天的第三个(disange)节令(jieling)，阴历书记述：“斗指(douzhi)癸为寒露，阴之气(yinzhiqi)渐重，凌而为露，故称寒露。”《诗经(shijing)》中，“蒹葭苍苍cangcang，白露为霜。”说的也恰好是白露节气。由此可见，寒露为qiwen气温己经(jijing)变凉的代表。

2021年白露节气(jieqi)qiyuanyu起源于9月7日，至9月23日完毕，即阴历八月(bayue)初一chuyi至八月bayue十七。寒露是全年度baitianheiye白天黑夜温度差较大 的一个节令，有“露从今夜白”之说。

民间(minjian)谚语

“寒露(hanlu)立秋夜，一夜(yiye)凉一夜(yiye)”、“寒露hanlu在仲春，chizao迟早凉幽幽”、“过去了白露节，夜寒(yehan)日里热”、“白露(bailu)节气勿露身，迟早(chizao)要叮嘱”等民间谚语，表明这时暑热(shure)慢慢xiaoshi消失，温度开始(kaishi)降低，气温渐渐变凉，在我国juedaduoshu绝大多数地方(difang)发生秋色宜人、风轻云淡的气温，白天黑夜wenducha温度差逐步kuoda扩大，迟早(chizao)凉，xiawu下午热，因此chizao迟早应注意保暖。

三候(sanhou)

寒露(hanlu)，八月节。秋属金，金透明感，yinzhiqijian阴之气渐重露(zhonglu)凝而白也。“初候chuhou大雁dayan来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞(yangxiu)”，白露节气恰好是大雁(dayan)与小燕子等候鸟南飞避冬，百鸟开始存储坚果(jianguo)粮食作物(liangshizuowu)以便(yibian)越冬的季节。由此可见(youcikejian)寒露(hanlu)气温(qiwen)开始变凉，“春捂秋冻”要适度shidu，迟早气温qiwen差异大，应当按时(anshi)加上衣物，以防受凉(shouliang)。白露xisu习俗有祭拜禹王，表明biaoming对幸福生活的期待和憧憬(chongjing)。沿海(yanhai)有吃龙眼主题活动，取益寿延年之意。也有打枣、采豌豆角、采棉等风俗习惯。

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蒹葭苍苍，白露(bailu)为霜

寒露之后，燥气渐盛，燥易(zaoyi)伤身(shangshen)，这时zheshi白天黑夜(baitianheiye)wenducha温度差大，温度时高时低，通常(tongchang)是病症高发gaofa的“内忧外患neiyouwaihuan” ，尤其当心易在秋天产生的鼻孔病症、气管炎qiguanyan、支气管炎病等肺系病症的产生，易发生口干舌燥、唇干、鼻干、喉干及大便(dabian)干硬(ganying)、皮肤干裂等病症，对于这一气候特点,保健养生应补(yingbu)阴润肺为主导。

叶飘零少悲愁，愉悦畅血气xueqi

秋季花草植物树木开始凋落，大家便于忧伤youshang。中医学zhongyixue觉得(juede)悲忧伤youshang肺，而笑能电影宣传肺qixu气虚，调整身体功能gongneng，缓解疲劳，恢复元气(huifuyuanqi)。笑能够使肺吸进(xijin)一定量(yidingliang)的清气，呼出郁气，加快气血运作(yunzuo)，能使心肺(xinfei)功能(gongneng)的血气调合。总而言之，精神实质开心则血气惠畅，营卫流通(liutong)。

寒露身外露，冬至(dongzhi)脚外露

中医学zhongyixue有“寒露身外露，冬至脚外露”的guandian观点，白露节气(jieqi)zhihou之后，穿衣服不可以chibo赤膊露体，尤其要留意腰腹(yaofu)、膝及(xiji)脚部防寒保暖。体质虚弱者更要随温度的转变加减法(jiajianfa)衣服(yifu)裤子。夜里要合上窗子，换掉长袖上衣(shangyi)衣入眠，早起早睡以保养(baoyang)气血。

声响shengxiang相和睦，锻练需适合

秋季气候适宜，是一年中难能可贵(nannengkegui)加强锻炼(jiaqiangduanlian)的好时节。宜多做有氧运动减肥，声响和睦，微汗就可以(keyi)。切勿过多(guoduo)健身运动，大量出汗chuhan，这样会损害体液，加剧春燥。秋天干燥ganzao也是传染性疾病(jibing)的多发期，交通出行时要科学安排(kexueanpai)度假旅游(lvyou)shijian時间，留意室内(shinei)通风。寒露之后(zhihou)，yinwei因为日夜(riye)温度差增加，在山雾的气温里尽量避免出门，老年人laonianren或有呼吸道(huxidao)疾患的群体qunti更不适合在山雾中锻练。

食以莹润物，粥补润春燥(burunchunzao)

寒露季节燥邪脉运行(yunxing)，饮食搭配应以润肺(runfei)滋阴为主导，如白木耳、藕、西兰花、鹅蛋(edan)、纯蜂蜜等，避免 燥邪损害(sunhai)shenti身体。尽量避免吃刀鱼、大闸蟹、贝类、苋菜、生冷食物(shenglengshiwu)、腌渍菜肴和过度甘肥油腻感(younigan)的食材。与此同时，这时燥气脉运行(yunxing)，会出现肠胃(changwei)zuoyong作用变弱bianruo的状况(zhuangkuang)，食疗首推粥补，早上喝汤(hetang)，可防春燥(kefangchunzao)，如银耳粥、莲小米粥、白芝麻粥、红枣粥、地瓜粥、yumizhou玉米粥等。

春捂秋冻(wuqiudong)是一条經典保健养生秘诀(mijue)，但并不是bushi众人皆适宜(shiyi)。糖尿病人(tangniaobingren)、患心血管病症群体、漫性急性支气管炎病人及身体素质偏弱的长辈和少年儿童(shaonianertong)都不宜“秋冻” 。

youqi尤其推荐

银耳莲子(lianzi)羹

原材料：干银耳(yiner)15克，干白莲花100克，老冰糖适当，红枣6枚

作法：①将干银耳与莲籽lianzi用清水泡(shuipao)开2钟头，baimuer白木耳拣去老蒂及laodiji残渣后掰成小朵，随后与泡过的莲籽(lianzi)一起过水清洗zhengjie整洁，滤干预留；② 将baimuer白木耳、莲籽(lianzi)、老冰糖、红枣倒进压力锅中，添加小半锅水，盖jingai紧盖，大火烧上汽汽车后，改小火xiaohuo，炖三十分钟(sanshifenzhong)之上(zhishang)；③ 最终打开dakai表盖(biaogai)放空气，软食或是放凉后放进冷藏室后再服用均可，冷饮口味更好(genghao)。

此羹(cigeng)浓味甜，口味浓甜润化，色香味sexiangwei俱全，合适于qiuchu秋初食，此tangju汤具养阴润肺、生津止渴整肠、润肺止咳健脾yangwei养胃、养颜美容之效。

脆香淮山药(shanyao)

原材料：鲜淮山药1斤，白砂糖125克，豆粉100克，食用油750克（实耗150克），醋、鸡精、木薯(mushu)dianfen淀粉、芝麻油各适当(shidang)。

作法：淮山药洗静，上锅(shangguo)煮熟(zhushu)，取下(quxia)后削皮，切一寸长段，再一剖两块，用刀拍扁。菜锅热倒进食用油，等油烧(youshao)至七成(qicheng)热时，资金投入淮山药，炸至变黄时捞起来(laoqilai)备用(beiyong)。另烧凉锅(liangguo)，fangjin放进炸好的淮山药，放糖和水二勺shuiershao，文火烧5、六分钟后，即转jizhuan武火，fangcu放醋、鸡精，淀粉勾芡(gouqian)，浇上芝麻油出锅摆盘即成。

作用：健脾养胃，润肺(runfei)肾。针对脾胃虚食滞，feixu肺虚咳嗽、chuanqi喘气者更加合适。

按揉液门(yemen)穴

部位：手后背第四、五指间，指蹼(zhipu)缘后才赤肥肉际处。方式：夜里睡前按揉身上的液门穴3～五分钟。zuoyong作用：清首领(shouling)，增液(zengye)润肺，利三焦，tongmai通脉zhiteng止疼。主冶：眼睛干涩ganse、嘴干、喉咙痛、喉咙干houlonggan，疲惫，头疼。

健康养生(yangsheng)足道

寒从足下生，白露节气后夜里迟早凉气暗生，坚持不懈jianchibuxie每天晚上(meitianwanshang)浴足，youliyu有利于养阴润肺，助睡眠(shuimian)，解决烦恼(fannao)。推荐日常yangsheng养生足道(zudao)mifang秘方：川芎(chuanqiong)15克、黄芩(huangqin)20克、紅花10克、生地黄(shengdihuang)30克、桂枝15克、合欢皮(hehuanpi)30、yejiaoteng夜交藤30克、艾叶草10克。用涂药加水1000煎至600mL，去渣后倒进足浴盆(yupen)，每天晚上(meitianwanshang)睡前泡脚20-三十分钟，浸到身子略微发烫。实际可询问jishu技术专业中医，依据身体素质人性化配置中药材足道(zudao)。